Vergeetachtigheid kan vervelend zijn. Toch kunt u wel iets doen om ervoor te zorgen dat u er zo min mogelijk last van heeft. Schrijf belangrijke dingen op, deel uw zorgen met anderen en probeer uw brein te blijven trainen.
Bezig blijven
Blijf bezig met de dingen die u leuk vindt. Bijvoorbeeld tuinieren, zingen, wandelen, naar een concert of toneelstuk, of naar de bibliotheek. U kunt natuurlijk ook nieuwe activiteiten ondernemen bij u in de buurt.
Onderhoud uw contacten met familie, vrienden en buren. Nieuwe mensen ontmoeten kan natuurlijk ook erg leuk zijn!
Regelmatig nieuwe indrukken opdoen en nieuwe dingen leren is goed voor uw hersenen.
Geheugentraining en hersencoaching
Tips om uw brein te trainen en meer informatie te krijgen over gezonde hersenen:
- Leen een boek over geheugentraining in de bibliotheek.
- Zoek online naar geheugentrainers in de vorm van spelletjes. Kijk bijvoorbeeld voor gratis spelletjes op de website van Senior-live.
- Denk ook aan gewone spelletjes zoals Memory, Rummikub en Scrabble. Ook hiermee traint u uw geheugen.
- Kijk op tv naar de MAX geheugentrainer.
- Volg een cursus geheugentraining.
- Volg de gratis online training HersenCoach van de Hersenstichting.
- Of download de app Mijn Breincoach op uw smartphone of tablet.
Notities maken
Schrijf de dingen op die u niet wilt vergeten.
- Maak boodschappenlijstjes.
- Zet afspraken in uw agenda.
- Leg een schrift naast uw stoel of bed, waarin u dingen opschrijft die u absoluut wilt onthouden. Of zet ze in uw telefoon.
- Hang een memobord in huis, waar u notities op kunt zetten.
Loop elke dag een ommetje
Elke dag een wandeling maken is goed voor je lichaam én voor je hoofd. Het zorgt voor meer ontspanning en energie. Samen wandelen met vrienden, familie of collega’s helpt bovendien om van wandelen een gewoonte te maken. Je kan ook meedoen met een wandelclub of een wandelevenement.
Een extra motivatie om dagelijks te wandelen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app kan je bijhouden hoe vaak je loopt. De app daagt je ook uit om het wandelen vol te houden, omdat je jezelf kan vergelijken met bekenden. Wie loopt er het vaakst?
Proberen? Download de Ommetje-app en begin vandaag nog met je eerste ommetje.
Geheugensteuntjes
Misschien kunt u goede geheugensteuntjes bedenken aan de hand van de volgende tips:
- Maak associaties. Als u bijvoorbeeld een naam moet onthouden, verbind die naam dan in gedachten aan iets anders of aan iets wat erop lijkt.
- Bedenk er een passend beeld bij. Of beeld uzelf in dat u iets levensgroot voor u ziet. Of maak er een absurd beeld van. Stel uw buurman is traag, verbind zijn naam in gedachten dan bijvoorbeeld aan een schildpad.
Deel uw zorgen
Deel uw zorgen met uw familie en vrienden. Dat kan al helpen om het een beetje lichter te maken. Ze kunnen dan ook beter rekening met u houden.
Ze kunnen u helpen herinneren aan dingen die u niet moet vergeten. Ze kunnen u steunen of met u meedenken.
Naar de huisarts
Maakt u zich zorgen om uw vergeetachtigheid? Neem dan contact op met uw huisarts.
U kunt ook eerst een test of keuzehulp doen:
- De Geheugentest van Alzheimer Nederland: in 4 minuten inzicht en advies rondom uw vergeetachtigheid
- Keuzehulp Thuisarts.nl: wel of geen onderzoek naar dementie?